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便秘
解消
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きちんと朝食をとって、その15分〜30分くらい後に必ずトイレに行く習慣をつけましょう。
朝食をとることによって胃・大腸反射が起こり、便意が起こります。便意がなくても、5分くらいトイレで待機しましょう。根気良く続ければ、規則的な排便のリズムが生まれ、便意が起こるようになります。
また､便意を逃さないことも重要です。我慢していると、直腸・結腸反射が消えて、便意もなくなってしまいます。
これを何度も繰り返すと、神経の働きが鈍くなって便意を感じにくくなり、腸の運動も弱くなって、便秘が常習化してしまいます。
また､朝起き抜けにコップ一杯の水を飲むと、腸が活発に活動しはじめますので､そういう習慣も持つことも重要です。 |
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次は食事です。
まずはきちんと３食規則正しく食事をとることです。リズムを整えることです。
これも基本ではありますが便秘には水分を少しでも多くとることが大切です。水分が不足すると便が固くなり、排便が苦痛になりますので､水分を取るようにしましょう。
その上で食物繊維をなるべくとるようにしましょう。
食物繊維は消化されずに大腸に送られ、便の材料となります。吸水能力があるため膨張して便の量を増やし、大腸を刺激してぜん動運動を高め、排便をスムーズにしてくれます。
また､果物に含まれる果糖には、大腸を刺激する作用と水分を引き込む作用があります。
クエン酸やリンゴ酸などの有機酸にも、腸を刺激する効用があります。
果物を食べるようにして下さい。
それ以外にはヨーグルトなどのビフィズス菌を多く含む食品を食べましょう。
腸内に便がたまると悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、便秘が悪化してしまいます。
善玉菌の多い快適な腸内環境をつくることが大切です。 |
食生活が整ったら､次は適度な運動です。
運動することで血液循環が良くなって、大腸の運動が活発になります。
便を押し出すために必要な腹筋の強化も期待できます。
また、痙攣性便秘に対して、精神的荷重を除くという意味でも役立ちます。
適度な運動を、毎日行うことが大切です。 |
 
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